東京外国語大学ラグビー部

　ロシア語科四年の深澤竣介です。
まずは、更新が遅れまして、大変申し訳ありません。今後ないよう気を付けます。

　さて、現在5月後半ですが、いまだに緊急事態宣言が続いていますね。早く部活がしたいですが、今後の展開次第では、さらに緊急事態宣言が延長される恐れがあるということで、気が滅入ってしまいますね。少しでも感染者数が減ること日々祈るのみです。

　あと半年ほどで引退することになるわけですが、その間に少しでも部活を長く行いたいものです。そして、一年生たちに、この部活の良さを少しでも教えて残すことが出来れば、と思います。ラグビー部は現在でも新入部員は募集中なので、まだ部活が決まっていなくて、どこかに入りたいという人がいたら、未経験でも大歓迎なので、連絡してみてください。本当に大歓迎します。もはや一年生じゃなくても全然いいです。

　自分のことに関して話せることは、こんな世間の状況のため特にはないのですが、強いて言えば、最近うちの部活で大沼君を筆頭に競馬ブームが来ています。僕も先月くらいから少しずつ知識が増え始めました。見ているだけでも正直楽しめるので、あまりいいイメージがない人も、見てみると面白いかもしれません。今週の日曜には日本ダービーがあるので、今から楽しみです。ワンダフルタウンが来ます。

　ここらで廣瀬の振りに応えたいと思います。一年生におごりたいものということですが、僕が一年生の時には、入部したばかりの僕に、前主将の慶彦さんがプロテインを買ってくださいました。僕もそれくらいかっこいいことをしたいものです。

　
慶彦さんがくれたプロテイン
それはIZMOのプロテインで私は一年生でした
その味は甘くてクリーミーで
こんな素晴らしいプロテインをもらえる私は
きっと特別な存在なのだと感じました
今では私が四年生
一年生にあげるのはもちろんIZMOのプロテイン
なぜなら彼らもまた特別な存在だからです


もう一つの振りに応えます。好きなケーキはモンブランかチーズケーキです。生クリームはあまり得意ではありません。以上。

次の三上に振ろうと思います。
プロテインの話の続きになりますが、三上が新入生におすすめするプロテインとか、自分が実際に使ってよかったトレーニング系のサプリとかあったら教えてください。

以上になります。ありがとうございました。
　

みなさんこんにちは。

最近気づいたんですけど、自分って独り言でかいんですよね。その理由を考えてみたら自分にしか興味がないのではないかということに思い至り、高校の友達に話してみたら「自己分析うまいなぁ」って言われました。なんか複雑です。廣瀨です。

 

リレー日記を書くのも久しぶりになってしまいました。どうやら5ヶ月ぶりらしいです。

緊急事態宣言も出て自粛続きの生活をしていると季節感もわからなくなってしまいます。

感覚的にはまだ去年の秋くらいなので「そろそろ鍋の美味しい季節かー」なんて考えてました。意味わかんないですね。

 

気づいたら3年生になっていて、専攻語のポルトガル語をとらなくてもいいようになり、今学期はスペイン語、フランス語、朝鮮語を履修するという外大生の手本のような勉強をしています。広く浅くでやらせてもらってます。

 

さてさて、ここで平田からのフリに応えたいと思います。

意識が飛ぶほどうまかったものを思い出そうと考えてみたのですが、よく考えたら自分食べてる時って基本意識飛んでるんじゃないかということに気がつきました。

「うまい」のハードルがめちゃくちゃ低いので何食べてもほぼ同じリアクションしてます。考えてることは「うまい」か「今俺なに食べてるんだっけ」っていうくらいです。

デュアルタスクできない仲間募集中です。

 

部活が再び活動休止になってからもうしばらく経ちますが、やっぱり寂しさを感じます。

各自でトレーニングに励みたいところですが、実際に対面することでモチベーションが生まれる部分も大きいと思うので早く活動再開したいところです。

授業の場合はなぜか対面だとモチベーションが出ないですね。この前2限の対面に二度寝してギリギリ間に合わなかった後に食べた外大近くの中華レストラン紅のレバニラ丼は意識が飛ぶほどうまかったです。

 

何より新入生！5月までに入部してくれた人もいるのですがまだあまり話せてない人もいるので早く活動再開したいですし、さらに仲間も増やしたいです。

3年になってもまだまだ定着している「よくぼうず」を二つ名を払拭するためどんどんおごりたいので言ってください！

 

さて最後にしゅんすけさんに託して終わろうと思います。新入生まだまだ欲しいですよね！ということでラグビー部の活動が再開したら新入生におごりたいものを教えてください。

あとは好きなケーキとか教えてください。

しゅんすけさんにフリするのも今シーズンで最後かと思うと二つくらい質問したくなりました。

ちなみに自分はタルトです。あとクリームが乗ってないケーキはケーキとは認めてません。

 

それではみなさん、ごきげんよう！

リレー日記をご覧の皆様、いかがお過ごしでしょうか

 

今回はスペイン語科三年の平田がお送りします。

 

この日記を書いている数時間前に大学の方から対面授業再開が発表されました。緊急事態宣言でてるのに対面授業は再開するんかいという感じですが、早期活動再開を願いましょうか。

 

 

 

そういえば昨日、ブリティッシュアイリッシュ・ライオンズのメンバーが発表されました。

僕の好きなジョー・マーラーは選ばれませんでしたが、20歳の選手が選ばれたようです。

 

 

すごいですね。自分より年下ってのが恐ろしいです。早速youtubeで見てみようと思います。

 

 

ゴールデンウィークが終わって、外も暑くなり気分は夏！なので、最近では夏にしたいことを考え始めております。

 

 

去年は夏らしいことをほとんどできてない気がするので、今年はマリンスポーツに挑戦したいなぁと思っています。

 

 

サーフィンとかでしょうか？

 

 

よく調べてませんが、レンタルとかでできるみたいです。

 

部員で興味ある方、ぜひ行きましょう。

 

 

海の話をしていたら、

 

2年前にチェジュ島へ行った際、海で山本のクロールを見た朴が

 

 

『何あれっ！、まじすげぇ！！！』と興奮しながら言っていたのを思い出しました。

 

 

もう2年も経つんですね、早いです。

 

 

 

ってことでヨンスからのフリに答えます。

 

 

一つしか筋トレができないのなら、パワークリーンでしょうか

 

 

去年の夏前から続けていますが、挙げる前の緊張感がめちゃめちゃ好きですね。

 

 

あと足速くしたり、跳躍力上げたりするのに効果的らしいです。（これはガチ）

 

 

 

みんなも今のトレーニングで行き詰まってきたら、取り入れてみてもいいかもしれません

 

 

やっている人があまり多くないようですが。

 

 

興味ある方、やり方教えます！！！

 

最後に諒太郎にフって終わります。
最近食べたものの中で、意識が飛ぶほど美味しかったものは何ですか？

僕の場合は、この前食べた馬刺しです。
 

今、リレー日記隊長からの凄まじい催促が来ているので今回はここまで。

 

また次回、お会いしましょう。

 

皆様、お体に気をつけてお過ごしください。

 

 

¡Hasta luego!

リレー日記をご覧の皆さん、こんにちは。
試合復帰のタイミング(夏)でフェードカットに挑戦しようかなと考えています。ロシア語科のパクです。

去年の10月に右肩関節の完全脱臼を経験した私ですが、5か月の月日を経て今年の2月にやっと筋トレ禁止令から解放されました。

1カ月半で１１ｋｇの増量に成功し試合も復帰できると思ってましたが、あの時の痛みを二度と感じたくないのと脱臼のトラウマを克服するために4月7日に再脱臼率0％を誇る肩の手術をうけました。筋トレとコンタクトプレーは術後3カ月から許されるとおっしゃっていました。いまはとにかくリハビリと脚トレに励んでいます。

ちなみに1カ月半で11㎏増量できたのはダーティーバルクのおかげです。焼き鳥とか、ハンバーガーとか好きなものばっかり食べてました。しかし、ダーティーバルクは体に悪いですし、脂肪がめちゃくちゃつきます。なので、次増量するときはなるべくクリーンに増量しようと考えています。
筋トレ1年頑張っても、筋肉なんて良くて2，3㎏しか増えないんですよ。だから、短期間で大幅に増量するのは良くないと思いますし、一カ月に1㎏のペースで増量しようと思います。しかし、FWにとって脂肪も大事な武器だと思うので、2，3㎏のペースで増やすと思います。。

ここでコンビニで手軽に購入できるバルクアップにおすすめなものを紹介したいと思います。

①和菓子

筋トレのエネルギー源となる炭水化物のみを手軽に摂取でき、筋トレのパフォーマンスを高められる
＝より重たい重量で、より多くの回数をこなせる
＝筋肉により大きな刺激がいく
＝体でかくなる

また、栄養素がほぼ炭水化物のみなので、非常に効率的に筋肉にグリコーゲンを蓄えることが可能であります。
脂質がほぼないので、余分な脂肪もつきませんし、筋トレの効果も下がりません。
＝脂質は筋トレの効果を下げる。



②飲むヨーグルト

マクロ栄養素
100mLあたり

タンパク質　3.0g

脂質　0.1g

炭水化物　12.6g

1リットルの「飲むヨーグルト」... 30gのたんぱく質、126gの炭水化物、そして脂質はたったの1gと、恐ろしい食品だと思います。しかも、「飲むヨーグルト」は水分なので、ご飯とかよりかは食がすすむと思います。3食しっかり食べたうえで、1日かけてこれを1本飲むだけで、ある程度クリーンに体重増量が可能であると思います。
腸内環境も整えてくれるので、ほかの食事などからの栄養吸収効率も高めてくれるでしょう。
まさにバルクアップのために作られたドリンク

要約：「飲むヨーグルト」は脂質がほぼなく、炭水化物とタンパク質を同時に摂取できる恐ろしい飲み物。



あとコンビニでは買えないんですけど、すき家の鶏そぼろ丼の特盛もすごくいいです。
牛肉豚肉よりも鶏肉は低脂質高タンパク質なので優秀です。
特盛にすれば鶏そぼろ2倍で、タンパク質52gもとれる化け物になります。
これは本当に外で手軽に食べれるクリーンバルク飯の代表だと思います。
自分は筋トレ後によく食べてました。




みんな増量頑張りましょう。
少し工夫すれば、余裕だと思います。

そろそろレオからのふりに答えます。

肩が自由に使えるようになったら、とにかく上半身の筋トレをたくさんしたいです。
筋トレ禁止令から解放されるまで、ひたすら脚トレだと思います、、
肩の怪我をしてしまうと本当に大変なので、みなさん気を付けてください！

最後にスぺ科のまさきに振って終わりにします。
これから一生、もし1種類しか筋トレができないとしたら何を選びますか？理由と一緒にお願いします。
この質問をされたら、自分は「懸垂、もしくはラットプルダウン」と答えると思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます！